Aerobik güç ve anaerobik kapasite, egzersiz fizyolojisinde ölçümü en çok yapılan parametrelerdendir. Kritik güç testi bu iki parametre hakkında da bilgi verir ve belirli bir süre devam ettirilebilen maksimal egzersiz yükünün saptanmasında kullanılır. Kritik güç, antrenmanlarla oluşan değişikliklerin takibine de yardımcı olur.
Kritik güç kavramı, güç çıktısıyla bu çıktının devam ettirilebildiği süre arasında hiperbolik ilişki bulunması temeline dayanır. Bu ilişki, maksimum çaba gerektiren 2-7 adet tüketici egzersizde elde edilen güç (iş) ve süre değerlerinden hesaplanabilir. Bisiklet ergometresinde solunumsal eşiğin oluştuğu yükle VO2pik’in oluştuğu yükün ortalamasında yapılan 3 dakikalık tek bir tüketici egzersiz testiyle kritik güç ve anaerobik iş kapasitesinin hesaplanabildiği ileri sürülmektedir. Kritik güç, “farklı yükler tükenmeye kadar uygulandığında maksimal işin maksimal süreyle ilişkisinin eğimi” veya “anaerobik enerji kaynaklarının önemli katkısı olmaksızın uzun süre devam ettirilebilen maksimum güç” olarak tanımlanmaktadır.

 

Çok sık rastlanan bir sorundur. Sıklıkla içe doğru olur ve ayak bileği dış ligamanları (anterior talofibular ligamanlar) değişik düzeyde hasar görür. Burkulmanın ciddiyeti ligamanların ne kadar hasar gördüğü ile ilişkilidir.

Ağrı, şiş, renk değişikliği (kanama) en önemli bulgulardır. Tedavide ilk yapılacak şey üstüne basmamaktır. Ayak bileğini kontrol etmek için uzman olamayan kişilerin yapacağı zorlamalar olayın şiddetini büyütebilir. Soğuk uygulamak ve ayağı kalp seviyesinden yukarı kaldırmak şiş ve kanamayı azaltacaktır. Ayak bileği ateli ek zorlanmalara karşı koruyucu olacaktır. Kompresyon bandajı dolaşımı azaltarak olası kanamanın şiddetini azaltacaktır. Doktor önerisi doğrultusunda antienflamatuar ilaç alınabilir. 24-28 saat soğuk uygulamaya (10-15 dak, 3 set, 2-3 saat ara ile) devam edilmelidir. En kısa zamanda en yakın sağlık kuruluşuna başvurulmalı, burkulmanın verdiği hasar tespit edilmelidir. Eğer kırık var ise alçı atel gerekir. Olayın ciddiyetine göre 5-10 gün sonra fizik tedaviye başlanabilir. Kesinlikle akut dönemde masaj ve sıcak uygulaması yapmayınız. Doktorunuzun önerisi doğrultusunda uygun zamanda sıcak uygulanabilir.

Yaralanma sonrası tedaviyi takiben spora dönüş zamanı ile ilgili verilecek doğru karar sorunun tekrarlamaması açısından önem taşımaktadır. Spora dönüş zamanına karar vermek için kriterler genel olabileceği gibi spora özel de olabilir. Eğer sporcunun yaralanma öncesi genel dayanıklılık, kuvvet, esneklik vb. test sonuçları var ise karşılaştırma yaparak karar vermek daha kolaydır. Dolayısiyle sporcuların peryodik olarak testlerden geçmeleri antrenmanlarını yönlendirmek yanında olası yaralanmalarında spora dönüş sürecinde hedefleri belirlemek açısından da önem taşımaktadır. Kriterler genel olarak değerlendirildiğinde;

- Ağrının ortadan kalkması,
- İlgili bölge eklem hareket açıklığının tam olması,
- İlgili bölgenin kas kuvvetinin karşı taraf veya yaralanma öncesi kuvvet değerlerinin en az %80’nine ulaşması,
- Yaralanma sonrası oluşan kaygının azalmış olması gerekir.
 

By Jim Larranaga
Head Men’s Coach, Geoerge Mason Universtity, Fairfax

Çev. Gencer Baytimur

Takımınızın basketbol sahasında karşı karşıya kalacağı iki tür baskı vardır; fiziksel baskı ve psikolojik baskı.

FİZİKSEL BASKI

Fiziksel baskı kendisini 3 yolla gösterir,
1- Diğer takım çabuk olabilir ve sürekli olarak atılan paslara ve yapılan driblinglere baskı yaparlar.
2- Çok fizikli ve güçlü olabilirler. Sürekli screenlerde “bumb” yapar (screen yapılan oyuncuyu savunmanın karşı screen yapması), tutar ve iterler.
3- Rakip takım çok uzun olabilir ve bu nedenle pas hatlarını çok iyi kapatacakları için paslaşmak çok güçleşebilir.

By Will Rey,Assistant Men’s Coach,
Wright State University,Dayton,Ohio
Çeviren: Gencer Baytimur

Coachluk öğretmenlikten ilham alır. Bu söz meslekteki her günümde kalbimde hissettiğim bir deyimdir. Bir coach olarak bizler öğretmenleriz, oyuncularımız öğrencilerimiz, salonlar da sınıflarımızdır. Aşağıda sunacaklarım benim kendimi coach olarak birçok yönde geliştirmek için faydalandığım ve sizlere paylaşmak istediğim fikirlerdir.
 

1-Daha iyi metod.
Her zaman işleri daha iyi yapabileceğiniz yollar arayın. Öğretme metodlarınızı iyi bile olsa daha iyisini yapmaya çalışın. En iyi öğretmenler öğrenmeyi hiç kesmeyen iyi öğrencilerdir. İyi öğretmenler kendi alanlarında birer uzman olmalıdırlar. Eğer öğrenmeyi bırakırsak mesleğimizde bizi bırakır.

2-Planınız üzerinde çalışın , Planınızı çalıştırın.
Organizasyon iyi öğretmenin kalbidir. Neyi öğreteceğinizi, nasıl öğreteceğinizi, ne zaman öğreteceğinizi, kime öğreteceğinizi ve neden öğreteceğinizi bilmelisiniz.